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Água X Atividade Física

Quem nunca ouviu durante a prática de atividade física, alguém dizendo a frase: Beba um pouco de água, você precisa se hidratar!

E muitas vezes ignoramos esse tipo de comentário, simplesmente por não conhecermos o porquê. Por isso, apresento a vocês algumas informações importantes e agora SEM DESCULPAS! Depois de ler esse texto a falta de hidratação na prática de atividade física será com a consciência do mal que estão fazendo ao próprio corpo!

Durante a prática de atividade física, produzimos uma grande quantidade de calor, aumentando assim a temperatura corporal interna e, para dissipar todo esse calor e manter o corpo com sua temperatura normal de 37°C, elimina-se líquido através do suor. Se isso não acontecesse ocorreria um superaquecimento interno.

Essa perda de líquidos precisa ser reposta para evitar a desidratação que causaria uma pane geral em nosso organismo. A perda de água diminui a quantidade de sangue circulante, prejudicando a irrigação sanguínea, com isso, a fadiga se instala e cai o rendimento.

Mas atenção, nenhum estudo prova a necessidade de beber água até não agüentar mais!  Até mesmo por que a perda de sódio decorrente do suor, combinado com a ingestão excessiva de água pode gerar uma hiponatremia.

Isso mesmo, o suor não é composto só de água, quando se perde líquido, perde-se também sódio e potássio em níveis significativos. As bebidas esportivas entram nessa hora para repor o que foi perdido, desde que adequadas às necessidades nutricionais e duração e freqüência da atividade, que deve ser definido por um nutricionista.

Para hidratar, a melhor pedida é a água, sem dúvida. Bebidas com cafeína desidratam, já as gaseificadas ou preparadas com leite e frutas dificultam a digestão e podem causar desconforto gástrico.

Não erre na dose, aprenda a perceber as necessidades do seu corpo, veja a água como uma acompanhante da atividade física e abuse dessa bebida que não trás nenhuma contra indicação!

Corpo X Ambiente de Trabalho

O que você conhece sobre o seu corpo? Se eu te perguntasse qual o seu principal instrumento de trabalho, seria uma de suas respostas o MEU CORPO? Ou você diria: o computador, a calculadora, uma ferramenta específica, etc.

Vamos pensar juntos em algumas atitudes que podem gerar problemas para o nosso corpo e que com um pouco de consciência e mudança de hábitos diários nos trará benefícios incalculáveis!

O corpo humano deve manter um equilíbrio para estar saudável. Algumas tarefas do cotidiano levam a contração ou relaxamento de umas musculaturas mais do que outras, gerando assim um desequilíbrio muscular que pode gerar alguma disfunção muscular. Preste atenção nos músculos sobrecarregados durante o seu dia e relaxe-os sempre que necessário.

Mas então qual a posição adequada para que esse desequilíbrio não aconteça? Não existe uma posição correta em que você consiga permanecer durante todo o dia e que não irá te causar nenhuma dor ou desconforto. O corpo foi criado para o movimento, por isso não permaneça em uma mesma posição por muito tempo, use o seu corpo a seu favor.

Dores, desconfortos, câimbras, formigamentos, são a maneira que o corpo encontra para se comunicar com você. Escute-o! Tente perceber o porquê algumas posições incomodam e não permaneça nelas, seu corpo pode estar pedindo por movimento.

Alguns momentos do dia são tão corridos que torna difícil a percepção da necessidade de se movimentar. Quantas vezes você deixou de beber água para não ter que levantar? Ou pediu para que um colega de trabalho pegasse uma folha na outra sala? Perca alguns minutos e garanta sua saúde no futuro!

Máquinas são substituídas, concertadas, descartadas, mas o corpo não. Veja-o como seu principal equipamento de trabalho, pois algumas peças desse equipamento podem perder funções, que não são substituídas tão facilmente como nas máquinas. O corpo também pára!

Por Ariana Aline da Silva
Diretora Técnica da empresa Atitude Assessoria Esportiva
Pós Graduada em Programas de Qualidade de Vida na Empresa e Ginástica Laboral